成年人平均每天需要8小时的睡眠时间，但事实上很多人每天的睡眠都不足6个小时，甚至更少。人们可能常常关注于吃、穿、住、行，但却忽视了睡眠这一基本生活要素。
研究发现，现在都市人群存在睡眠紊乱的现象已经越来越普遍了。
成年人平均每天需要8小时的睡眠时间，但事实上很多人每天的睡眠都不足6个小时，甚至更少。人们可能常常关注于吃、穿、住、行，但却忽视了睡眠这一基本生活要素。
失眠是较为常见的一种情况，睡不着的人们往往通过“数绵羊”的办法来促使自己入睡，在心里默默计数着“一只绵羊、两只绵羊、三只绵羊……”有些人数到上百只时可以进入梦乡，但有的恐怕数到成千上万只也无济于事。这种情况糖尿病人群中尤为多见，往往还会招惹一大堆麻烦事，比如抑郁、肥胖、血糖失去控制、心脏病等等。
更甚有些2型糖尿病患者还可能由于体型肥胖而引起睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停的征兆有很多，比如爱打鼾、熟睡中因呼吸暂停而突然惊醒、早晨起床后头痛、口干、白天爱打盹，这些征象意味着极有可能患上了阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。这种病症严重影响患者睡眠，因为他们可能会在一夜之间惊醒多达上百次!惊醒之后往往伴随着严重的失眠。除此之外，这还是一种危及生命的病症——假如夜间的呼吸暂停没能使患者惊醒，迎接他的将是永远的噩梦。
严重的睡眠呼吸暂停综合征需要通过手术或外科器械加以矫治，以使呼吸道保持通畅，可有效提高睡眠质量，并避免危险的发生。程度较轻的睡眠呼吸暂停则可以通过减轻体重、改变生活习惯来加以改善。
下面介绍些提高睡眠质量的具体措施：
1、准时睡觉、起床，每天睡眠有规律。
2、养成锻炼身体的习惯，但不要在睡前两小时之内进行锻炼。
3、睡觉前可做一些放松身心的活动，比如瑜伽、深呼吸。
4、睡前4～6小时之内不要饮酒、吸烟、喝咖啡、吃甜的、辣的和口味重的食物。
5、上床之后，就把一切烦恼抛开，安心入睡。
6、假如上床后20～30分钟还没入睡，那就起来看看书，觉得困了再去睡。
7、保持卧室温度适宜、空气流通。
8、关闭灯光、电视机等一切影响睡眠的声、光刺激源。
